Gaya Hidup

Panas Baran: Kesan terhadap Kesihatan, Hubungan dan Kualiti Hidup

PengarangSeptember 28, 202512 Mins read12 Views

Ditulis oleh: ResellerMY Editorial Team
Dikemas kini: 24 Ogos 2026

Panas baran sering dianggap sebagai masalah sikap atau perangai. Seseorang yang mudah marah mungkin cepat meninggikan suara, sukar bertolak ansur, mudah tersinggung atau bertindak secara impulsif apabila berhadapan dengan perkara yang tidak disenanginya.

Namun, kemarahan bukan sekadar reaksi emosi. Apabila seseorang marah, tubuh turut mengalami perubahan fisiologi seperti peningkatan degupan jantung, ketegangan otot dan perubahan corak pernafasan.

Kajian saintifik juga menunjukkan bahawa episod kemarahan dan kecenderungan bermusuhan (hostility) mempunyai kaitan dengan beberapa aspek kesihatan, termasuk fungsi paru-paru dan kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, penting untuk difahami bahawa kebanyakan kajian tersebut menunjukkan hubungan atau perkaitan, dan tidak semestinya membuktikan bahawa panas baran menjadi punca langsung sesuatu penyakit.

Ini bermakna kita tidak perlu menganggap setiap kali seseorang marah, dia akan mendapat penyakit jantung atau paru-parunya rosak. Sebaliknya, kemarahan yang kerap dan tidak terkawal wajar diberi perhatian kerana ia boleh memberi kesan kepada kesejahteraan fizikal, emosi dan hubungan dengan orang di sekeliling.

Apa Maksud Panas Baran?

“Panas baran” ialah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan seseorang yang mudah marah atau cepat hilang kawalan emosi.

Ia boleh muncul dalam pelbagai bentuk, antaranya:

mudah tersinggung;
cepat meninggikan suara;
sukar menerima kritikan;
cepat menyalahkan orang lain;
sukar bertenang selepas berlaku konflik;
bertindak secara impulsif ketika marah;
menyimpan kemarahan terlalu lama;
sering bertengkar dengan pasangan, keluarga atau rakan sekerja; atau
menunjukkan tingkah laku agresif apabila marah.

Namun, marah itu sendiri bukan sesuatu yang luar biasa atau semestinya buruk. Kemarahan ialah emosi manusia yang normal. Ia boleh muncul apabila seseorang berasa dianiaya, kecewa, terancam atau menghadapi sesuatu yang dianggap tidak adil.

Masalah biasanya timbul apabila kemarahan menjadi terlalu kuat, terlalu kerap atau diekspresikan dengan cara yang merosakkan diri sendiri dan orang lain.

American Psychological Association (APA) turut menjelaskan bahawa kemarahan merupakan emosi yang normal, tetapi ia boleh menjadi masalah apabila tidak terkawal dan membawa kepada tingkah laku yang merosakkan hubungan, pekerjaan atau kehidupan seseorang.

Kenapa Seseorang Boleh Menjadi Panas Baran?

Tiada satu punca yang sesuai untuk semua orang.

Seseorang mungkin mudah marah kerana gabungan beberapa faktor seperti:

tekanan kerja atau kewangan;
masalah hubungan;
kurang tidur;
pengalaman hidup yang mencetuskan tekanan;
cara seseorang mentafsir sesuatu keadaan;
tabiat bertindak secara impulsif;
kesukaran mengurus tekanan;
persekitaran keluarga yang sering dipenuhi konflik; atau
corak pemikiran yang membuatkan sesuatu masalah kelihatan lebih besar daripada keadaan sebenar.

Ada juga individu yang tidak menunjukkan kemarahan secara terbuka tetapi sentiasa berasa geram, kecewa atau menyimpan rasa tidak puas hati.

Oleh itu, panas baran tidak semestinya bermaksud seseorang sentiasa menjerit atau bersikap agresif. Ada kalanya ia muncul sebagai kemarahan yang berulang dan sukar dilepaskan.

Apa Berlaku kepada Tubuh Apabila Kita Marah?

Apabila seseorang mengalami kemarahan yang kuat, tubuh boleh memasuki keadaan berjaga-jaga yang tinggi.

Antara perubahan yang mungkin dirasai ialah:

degupan jantung menjadi lebih cepat;
otot menjadi tegang;
pernafasan berubah;
badan terasa panas;
tapak tangan berpeluh;
sukar berfikir dengan tenang; dan
keinginan untuk bertindak atau membalas dengan segera.

Perubahan ini sebahagiannya berkaitan dengan tindak balas fisiologi badan terhadap tekanan.

Sebab itulah seseorang yang sedang marah mungkin berasa sangat sukar untuk “berfikir secara rasional”. Dalam keadaan emosi yang tinggi, memberi diri sendiri masa untuk bertenang sebelum bertindak boleh menjadi langkah yang sangat berguna.

Kesan Panas Baran terhadap Kesihatan

Kajian mengenai kemarahan dan kesihatan telah dijalankan selama beberapa dekad.

Antara bidang yang mendapat perhatian penyelidik ialah fungsi paru-paru, sistem kardiovaskular dan fungsi saluran darah.

Namun, satu perkara penting perlu ditekankan:

Kajian yang menunjukkan hubungan antara kemarahan dan kesihatan tidak semestinya membuktikan bahawa kemarahan ialah punca tunggal sesuatu penyakit.

Kesihatan seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor termasuk merokok, pemakanan, aktiviti fizikal, umur, tekanan darah, berat badan, tidur, penyakit sedia ada dan faktor genetik.

1. Panas Baran dan Fungsi Paru-Paru

Salah satu kajian yang menarik ialah kajian Angry Breathing yang diterbitkan dalam jurnal Thorax pada tahun 2006.

Penyelidik menggunakan data daripada Normative Aging Study, melibatkan 670 lelaki berusia sekitar 45 hingga 86 tahun. Tahap hostility peserta dinilai menggunakan ukuran psikologi yang telah digunakan dalam penyelidikan, manakala fungsi paru-paru diukur menggunakan spirometri.

Hasil kajian menunjukkan bahawa tahap hostility yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih rendah. Peserta yang mempunyai tahap hostility lebih tinggi juga menunjukkan kadar penurunan fungsi paru-paru yang lebih cepat sepanjang tempoh kajian.

Hubungan tersebut masih signifikan selepas penyelidik mengambil kira beberapa faktor termasuk merokok dan tahap pendidikan. Setiap peningkatan satu sisihan piawai dalam hostility dikaitkan dengan kehilangan FEV1 sekitar 9 ml setahun.

Penemuan ini penting kerana ia menunjukkan kemungkinan terdapat hubungan antara faktor psikologi dan kesihatan pernafasan.

Namun, kita perlu berhati-hati dengan kesimpulannya.

Kajian tersebut tidak bermaksud seseorang yang mudah marah akan terus mengalami penyakit paru-paru. Ia menunjukkan bahawa tahap hostility mempunyai kaitan dengan fungsi paru-paru yang lebih rendah dan penurunannya dari masa ke masa.

Bagaimana pula dengan orang muda?

Kajian CARDIA yang diterbitkan dalam Health Psychology pada tahun 2007 melihat hubungan antara hostility dan fungsi paru-paru dalam 4,629 peserta yang berusia antara 18 hingga 30 tahun ketika kajian bermula.

Penyelidik mendapati setiap peningkatan satu sisihan piawai dalam hostility dikaitkan dengan sedikit penurunan ukuran FEV1 dan FVC. Namun, hubungan tersebut tidak didapati signifikan secara statistik dalam semua subkumpulan peserta yang dikaji, menunjukkan bahawa penemuan itu tidak semestinya berlaku secara sama rata kepada semua individu.

Selain itu, kajian tersebut merupakan analisis cross-sectional. Oleh itu, penyelidik tidak boleh menggunakan penemuan tersebut untuk mengatakan bahawa hostility secara langsung menyebabkan fungsi paru-paru merosot.

Kesimpulan yang lebih tepat ialah terdapat perkaitan antara hostility dan fungsi paru-paru yang lebih rendah, tetapi hubungan tersebut perlu ditafsirkan mengikut reka bentuk kajian dan ciri peserta.

2. Kemarahan dan Risiko Masalah Kardiovaskular

Hubungan antara kemarahan dan kesihatan jantung mendapat perhatian yang lebih besar.

Pada tahun 2014, satu systematic review dan meta-analysis yang diterbitkan dalam European Heart Journal menggabungkan sembilan kajian case-crossover untuk melihat sama ada episod kemarahan boleh dikaitkan dengan risiko jangka pendek terhadap kejadian kardiovaskular.

Kajian tersebut mendapati terdapat kadar kejadian kardiovaskular yang lebih tinggi dalam tempoh dua jam selepas episod kemarahan berbanding tempoh lain.

Untuk gabungan serangan jantung dan acute coronary syndrome, analisis tersebut menganggarkan risiko sekitar 4.74 kali lebih tinggi dalam tempoh dua jam selepas episod kemarahan.

Namun, angka ini perlu dibaca dengan berhati-hati kerana terdapat perbezaan besar antara kajian yang dianalisis. Para penyelidik sendiri melaporkan tahap heterogeneity yang tinggi antara kajian.

Adakah ini bermaksud marah pasti menyebabkan serangan jantung?

Tidak.

Maksud kajian tersebut ialah episod kemarahan yang kuat dikaitkan dengan peningkatan sementara dalam risiko kejadian kardiovaskular.

Risiko sebenar seseorang tetap bergantung kepada risiko asas mereka.

Contohnya, seseorang yang mempunyai:

penyakit jantung;
tekanan darah tinggi;
diabetes;
sejarah strok;
kolesterol tinggi;
merokok; atau
faktor risiko kardiovaskular lain

mungkin mempunyai risiko asas yang lebih tinggi berbanding individu yang sihat.

Kajian tersebut juga menunjukkan bahawa walaupun peningkatan risiko relatif boleh kelihatan besar, kesan mutlak bagi satu episod kemarahan yang jarang berlaku boleh menjadi kecil. Risiko mutlak menjadi lebih penting apabila seseorang mempunyai risiko kardiovaskular yang tinggi atau mengalami episod kemarahan dengan kerap.

3. Bagaimana dengan Risiko Jangka Panjang?

Di sinilah kita perlu berhati-hati supaya tidak membuat kesimpulan bahawa semua kajian menunjukkan perkara yang sama.

Satu kajian kohort yang diterbitkan dalam European Heart Journal Open pada 2022 melibatkan 47,077 orang dewasa Sweden berusia 56 hingga 94 tahun dan menjejaki peserta sehingga sembilan tahun.

Dalam analisis selepas mengambil kira beberapa faktor lain, peserta yang melaporkan episod kemarahan yang kuat sekurang-kurangnya sekali seminggu mempunyai risiko lebih tinggi untuk:

kegagalan jantung (heart failure);
fibrilasi atrium (atrial fibrillation); dan
kematian berkaitan penyakit kardiovaskular.

Namun, kajian yang sama tidak menemui kaitan bebas antara kekerapan kemarahan dengan risiko myocardial infarction (serangan jantung).

Penemuan ini penting kerana ia menunjukkan bahawa hubungan antara kemarahan dan penyakit kardiovaskular jangka panjang tidak semudah “semakin marah, semakin tinggi risiko serangan jantung”.

Bukti yang ada berbeza mengikut jenis penyakit kardiovaskular, cara kemarahan diukur, reka bentuk kajian dan ciri peserta.

Oleh itu, kesimpulan yang paling bertanggungjawab ialah kemarahan mungkin mempunyai hubungan dengan sesetengah risiko kardiovaskular, tetapi penyelidikan jangka panjang masih belum memberikan gambaran yang seragam untuk semua jenis penyakit jantung.

4. Kajian 2024: Apa Berlaku kepada Saluran Darah Ketika Marah?

Kajian yang lebih terkini memberikan gambaran yang menarik tentang kemungkinan mekanisme di sebalik hubungan antara kemarahan dan kesihatan jantung.

Pada tahun 2024, penyelidik menjalankan kajian rawak terhadap 280 orang dewasa yang sihat. Peserta dibahagikan kepada beberapa keadaan emosi termasuk kemarahan, kebimbangan, kesedihan dan keadaan neutral.

Peserta menjalani tugasan selama lapan minit yang direka untuk mencetuskan keadaan emosi tertentu. Penyelidik kemudian mengukur beberapa aspek kesihatan saluran darah.

Hasilnya menunjukkan bahawa kumpulan yang mengalami keadaan marah mempunyai gangguan sementara terhadap keupayaan saluran darah untuk mengembang berbanding kumpulan neutral. Perbezaan tersebut masih dapat dikesan pada penilaian sekitar 40 minit selepas tugasan emosi.

Penemuan ini menarik kerana lapisan dalam saluran darah, yang dikenali sebagai endothelium, memainkan peranan penting dalam fungsi vaskular.

Namun, terdapat satu batasan penting.

Peserta kajian terdiri daripada orang dewasa yang sihat, jadi penemuan tersebut tidak boleh dianggap secara automatik mewakili warga lebih tua atau individu yang sudah mempunyai penyakit jantung dan faktor risiko kardiovaskular.

Selain itu, kajian ini tidak membuktikan bahawa satu episod marah akan menyebabkan seseorang mendapat serangan jantung.

Sebaliknya, ia memberikan petunjuk bahawa kemarahan yang dicetuskan secara eksperimen boleh menjejaskan fungsi saluran darah buat sementara waktu. Kajian lanjut masih diperlukan untuk memahami implikasi jangka panjangnya.

5. Panas Baran dan Hubungan Keluarga

Kesan panas baran tidak terhad kepada tubuh badan.

Cara seseorang mengendalikan kemarahan boleh memberi kesan besar kepada hubungan dengan pasangan, anak, ibu bapa, rakan dan rakan sekerja.

Contohnya, seseorang yang mudah marah mungkin:

bercakap dengan nada yang kasar;
cepat menyalahkan orang lain;
enggan mendengar penjelasan;
menggunakan kata-kata yang menyakitkan;
mengungkit kesalahan lama;
membuat keputusan ketika emosi memuncak; atau
menjadikan perkara kecil sebagai pertengkaran besar.

Jika corak ini berlaku berulang kali, hubungan boleh menjadi semakin tegang.

Masalahnya bukan semata-mata kerana seseorang itu “marah”. Masalah yang lebih besar ialah cara kemarahan itu diluahkan.

Marah dengan cara yang terkawal dan berkomunikasi secara tegas tidak sama dengan menjerit, mengugut atau melakukan keganasan.

6. Bagaimana Panas Baran Boleh Memberi Kesan kepada Anak-anak?

Kanak-kanak belajar banyak perkara melalui pemerhatian.

Jika mereka sering melihat orang dewasa menyelesaikan konflik melalui jeritan, penghinaan atau tingkah laku agresif, mereka mungkin menganggap corak tersebut sebagai salah satu cara menghadapi konflik.

Ini tidak bermaksud anak-anak pasti menjadi panas baran.

Sebaliknya, persekitaran keluarga boleh mempengaruhi cara seseorang belajar berkomunikasi, mengurus emosi dan menyelesaikan konflik.

Oleh itu, ibu bapa tidak perlu cuba menjadi manusia yang tidak pernah marah.

Yang lebih penting ialah menunjukkan bahawa kemarahan boleh diuruskan dengan cara yang lebih sihat.

Contohnya:

“Ayah sedang marah sekarang. Ayah perlukan masa sekejap untuk bertenang sebelum kita bincang.”

Ayat seperti ini menunjukkan kepada anak bahawa marah ialah emosi yang boleh diurus, bukan alasan untuk menyakiti orang lain.

7. Adakah Merokok Boleh Membantu Mengurangkan Marah?

Sesetengah orang mungkin menggunakan rokok sebagai cara untuk menghadapi tekanan atau emosi yang tidak menyenangkan.

Namun, merokok bukanlah kaedah pengurusan kemarahan yang sihat.

Rokok sendiri mempunyai risiko kesihatan yang besar, termasuk terhadap jantung dan sistem pernafasan.

Oleh itu, seseorang yang mudah marah tidak sepatutnya menjadikan rokok sebagai “ubat” untuk menenangkan diri.

Lebih baik gunakan strategi yang tidak menambah risiko kesihatan seperti:

berhenti seketika daripada konflik;
pernafasan perlahan;
aktiviti relaksasi;
menulis apa yang dirasakan;
bercakap selepas emosi reda; atau
mendapatkan bantuan profesional jika kemarahan sukar dikawal.

8. Cara Mengawal Panas Baran dengan Lebih Berkesan

Mengawal kemarahan bukan bermaksud seseorang perlu memendam semua perasaan.

Matlamatnya ialah mengurangkan tindak balas impulsif dan belajar mengekspresikan kemarahan dengan cara yang lebih terkawal.

Satu meta-analisis yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review pada 2024 menganalisis 154 kajian, 184 sampel bebas dan 10,189 peserta.

Kajian tersebut mendapati aktiviti yang membantu mengurangkan tahap rangsangan fisiologi (arousal), seperti pernafasan perlahan, mindfulness dan meditasi, secara keseluruhannya lebih berkesan dalam mengurangkan kemarahan dan agresif berbanding aktiviti yang meningkatkan arousal.

Ini juga bermakna “lepaskan geram” dengan cara yang semakin meningkatkan emosi bukan semestinya strategi yang baik.

Berikut ialah beberapa langkah praktikal.

1. Kenal pasti tanda awal

Jangan tunggu sehingga kemarahan mencapai tahap maksimum.

Perhatikan tanda seperti:

jantung berdegup lebih laju;
otot menjadi tegang;
suara mula meninggi;
fikiran mula berulang-ulang tentang sesuatu perkara;
rasa mahu membalas dengan segera; atau
badan terasa panas dan gelisah.

Apabila tanda awal dikenal pasti, lebih mudah untuk berhenti sebelum keadaan menjadi lebih buruk.

2. Berhenti sebelum bertindak

Jika sedang marah, jangan terus menghantar mesej, membuat keputusan atau meneruskan pertengkaran jika keadaan boleh ditangguhkan.

Berikan diri sendiri masa.

Kadangkala beberapa minit untuk bertenang sudah cukup untuk mengubah cara kita melihat sesuatu masalah.

3. Gunakan pernafasan perlahan

Pernafasan perlahan dan terkawal boleh membantu mengurangkan tahap rangsangan fisiologi yang berkaitan dengan kemarahan.

Cuba:

Tarik nafas secara perlahan.
Fokus kepada pergerakan pernafasan.
Hembus secara perlahan.
Ulang beberapa kali sehingga badan mula terasa lebih tenang.

Bukti daripada meta-analisis 2024 menyokong aktiviti yang mengurangkan arousal sebagai pendekatan yang lebih berguna untuk mengurus kemarahan berbanding aktiviti yang sengaja meningkatkan arousal.

4. Jauhkan diri seketika

Jika pertengkaran semakin panas, beredar seketika boleh menjadi pilihan yang lebih baik daripada terus bertindak balas.

Contohnya:

“Saya perlukan sedikit masa untuk bertenang. Kita bincang semula selepas ini.”

Ini bukan bermaksud melarikan diri daripada masalah.

Tujuannya ialah memberi peluang kepada kedua-dua pihak untuk kembali berbincang apabila emosi sudah lebih terkawal.

5. Kenal pasti pencetus kemarahan

Cuba perhatikan perkara yang sering membuat anda marah.

Adakah ia:

masalah kerja?
kesesakan jalan raya?
masalah kewangan?
pasangan?
anak-anak?
kritikan?
kurang tidur?
tekanan yang terkumpul?

Mengetahui pencetus membolehkan seseorang merancang tindak balas yang lebih baik.

6. Ubah cara berfikir

Apabila marah, kita mudah membuat kesimpulan seperti:

“Dia memang sengaja buat saya marah.”

“Dia memang tak pernah hormat saya.”

“Semua orang memang macam ini.”

Masalahnya, pemikiran seperti ini boleh meningkatkan lagi kemarahan.

Cuba berhenti dan tanya:

Adakah saya benar-benar mempunyai semua maklumat?

Adakah terdapat kemungkinan lain?

Adakah perkara ini masih penting seminggu atau sebulan dari sekarang?

Pendekatan psikologi seperti cognitive-behavioral therapy (CBT) juga menggunakan kemahiran mengenal pasti dan menilai semula corak pemikiran yang tidak membantu sebagai sebahagian daripada pengurusan masalah emosi.

7. Belajar berkomunikasi dengan tegas, bukan agresif

Anda boleh menyatakan bahawa anda marah tanpa menghina orang lain.

Contohnya:

Agresif:

“Kau memang tak boleh dipercayai!”

Lebih terkawal:

“Saya kecewa apabila perkara ini berlaku kerana kita sudah bersetuju mengenainya.”

Perbezaannya ialah fokus kepada masalah dan perasaan, bukan menyerang peribadi seseorang.

Bila Panas Baran Memerlukan Bantuan Profesional?

Tidak semua masalah kemarahan memerlukan rawatan profesional.

Namun, mendapatkan bantuan boleh menjadi langkah yang wajar jika seseorang mendapati kemarahannya:

berlaku terlalu kerap;
sukar dikawal;
menjejaskan hubungan keluarga;
mengganggu pekerjaan;
menyebabkan seseorang bertindak agresif;
menyebabkan kerosakan harta benda;
menimbulkan rasa takut kepada orang di sekeliling;
membuatkan seseorang menyesal selepas setiap episod; atau
membuatkan seseorang berasa tidak mampu mengawal tindakannya.

Jika kemarahan sudah mengganggu kehidupan harian atau menyebabkan seseorang sukar mengawal tingkah laku, berbincang dengan doktor, ahli psikologi atau profesional kesihatan mental yang berkelayakan boleh menjadi langkah yang sesuai.

Jika seseorang merasakan dirinya mungkin mencederakan diri sendiri atau orang lain ketika marah, dapatkan bantuan kecemasan dan profesional dengan segera.

Adakah Semua Kemarahan Itu Buruk?

Tidak.

Ini perkara yang penting untuk difahami.

Marah ialah emosi normal.

Kita boleh marah apabila dilayan secara tidak adil, apabila seseorang melanggar batas kita atau apabila berlaku sesuatu yang bertentangan dengan nilai kita.

Masalahnya ialah apabila kemarahan:

terlalu kerap + terlalu kuat + sukar dikawal + menghasilkan tindakan yang merosakkan.

Seseorang tidak perlu menjadi terlalu pasif atau memendam perasaan untuk dianggap “tidak panas baran”.

Matlamat pengurusan kemarahan ialah belajar mengenal pasti emosi, memahami pencetus dan memilih tindak balas yang lebih sesuai.

Soalan Lazim tentang Panas Baran

Adakah panas baran boleh menjejaskan kesihatan?

Ya. Kajian menunjukkan bahawa kemarahan dan hostility mempunyai kaitan dengan beberapa ukuran kesihatan, termasuk fungsi paru-paru dan aspek kesihatan kardiovaskular. Namun, hubungan tersebut tidak bermaksud panas baran ialah satu-satunya punca penyakit.

Adakah selalu marah boleh menyebabkan serangan jantung?

Kajian menunjukkan episod kemarahan yang kuat dikaitkan dengan peningkatan sementara risiko kejadian kardiovaskular dalam tempoh sekitar dua jam selepas episod tersebut. Namun, risiko sebenar seseorang bergantung kepada risiko kardiovaskular keseluruhannya.

Kajian jangka panjang pula menunjukkan bahawa hubungan antara kekerapan kemarahan dan penyakit kardiovaskular tidak seragam untuk semua jenis penyakit. Sebagai contoh, satu kajian kohort besar mendapati kaitan dengan heart failure, atrial fibrillation dan kematian kardiovaskular, tetapi tidak dengan myocardial infarction.

Adakah marah boleh merosakkan paru-paru?

Beberapa kajian mendapati tahap hostility yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih rendah. Namun, kajian tersebut tidak membuktikan bahawa setiap episod marah akan menyebabkan kerosakan paru-paru.

Apakah cara paling mudah untuk mengawal panas baran?

Antara langkah yang boleh dicuba ialah mengenal pasti tanda awal kemarahan, berhenti sebelum bertindak, menggunakan pernafasan perlahan, menjauhkan diri sementara daripada konflik dan kembali berbincang apabila emosi sudah reda.

Bukti meta-analisis 2024 juga menyokong pendekatan yang membantu menurunkan arousal seperti pernafasan perlahan, mindfulness dan meditasi.

Adakah meluahkan kemarahan dengan agresif boleh membuatkan kita lebih lega?

Tidak semestinya. Meta-analisis 2024 mendapati aktiviti yang meningkatkan arousal secara keseluruhannya tidak berkesan untuk mengurangkan kemarahan, manakala aktiviti yang menurunkan arousal menunjukkan kesan yang lebih baik.

Bilakah seseorang perlu mendapatkan bantuan?

Jika kemarahan sukar dikawal, berlaku terlalu kerap, menjejaskan hubungan atau pekerjaan, atau membawa kepada tingkah laku agresif dan berbahaya, mendapatkan bantuan profesional adalah langkah yang wajar.

Kesimpulan

Panas baran bukan sekadar masalah perangai.

Kemarahan ialah emosi manusia yang normal, tetapi apabila ia berlaku terlalu kerap, terlalu kuat atau sukar dikawal, ia boleh menjejaskan hubungan, kesejahteraan emosi dan mungkin turut berkait dengan beberapa aspek kesihatan fizikal.

Kajian terhadap fungsi paru-paru mendapati hubungan antara tahap hostility dan fungsi paru-paru yang lebih rendah. Kajian kardiovaskular pula menunjukkan bahawa episod kemarahan yang kuat dikaitkan dengan peningkatan sementara risiko kejadian kardiovaskular.

Kajian eksperimen yang lebih baru turut menunjukkan bahawa kemarahan boleh menjejaskan fungsi saluran darah buat sementara waktu. Namun, penyelidikan jangka panjang menunjukkan bahawa hubungan antara kemarahan dan penyakit kardiovaskular tidak seragam untuk semua jenis penyakit.

Oleh itu, kita tidak sepatutnya melihat kemarahan sebagai satu-satunya penyebab penyakit.

Kesihatan seseorang dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Mesej yang lebih tepat bukanlah “jangan marah kerana nanti kena sakit jantung”, tetapi:

Belajar mengurus kemarahan dengan baik kerana ia baik untuk diri sendiri, hubungan dengan orang lain dan kesejahteraan hidup dalam jangka panjang.

Kita mungkin tidak mampu menghapuskan semua perkara yang membuat kita marah.

Tetapi kita masih boleh memilih apa yang kita lakukan selepas rasa marah itu muncul.

Nota Kesihatan

Artikel ini disediakan untuk tujuan maklumat umum berdasarkan sumber penyelidikan dan rujukan yang dinyatakan. Ia bukan pengganti diagnosis, rawatan atau nasihat daripada doktor, ahli psikologi atau profesional kesihatan yang berkelayakan.

Jika masalah kemarahan mengganggu kehidupan harian atau menyebabkan risiko kepada diri sendiri dan orang lain, dapatkan bantuan profesional.

Sumber Rujukan

Kubzansky LD et al. Angry breathing: A prospective study of hostility and lung function in the Normative Aging Study. Thorax, 2006.
Jackson B et al. Does harboring hostility hurt? Associations between hostility and pulmonary function in the CARDIA study. Health Psychology, 2007.
Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis. European Heart Journal, 2014.
Titova OE et al. Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. European Heart Journal Open, 2022. DOI: 10.1093/ehjopen/oeac050.
Shimbo D et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. Journal of the American Heart Association, 2024. DOI: 10.1161/JAHA.123.032698.
Kjærvik SL, Bushman BJ. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review, 2024. DOI: 10.1016/j.cpr.2024.102414.
American Psychological Association. Control anger before it controls you.
American Psychological Association. Strategies for controlling your anger.